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うちの4兄弟

日々の生活や気になった事をブログにしました♡14歳の双子 4歳の三男 2歳の四男

【母乳育児中ママ】 ダイエット作り置きおかず

母乳中のママは、母乳をあげているだけでダイエットになります。さらに母乳中に低カロリーな食事をとっていれば、自然とダイエットにも繋がります。

健康的に無理なく3食のバランスの良い食事でゆっくりと痩せていき、さらに母乳にもとても良い作り置きおかずをご紹介します。

 

良質な母乳産後ダイエットには根菜類の野菜を使った煮物の作り置きが最も適していた!?

 

煮物の作り置きおかずがイチオシな理由!

・母乳に良いとされる根菜類(ごぼう、人参、大根など)の野菜がたっぷり食べられる。

・作り置きすることで味がしみて格別に美味しくなる。

・味付けが簡単。

根菜類を食べると、赤ちゃんが美味しいと思える母乳を体内で作る事ができ、母乳の出も良くなります。根菜類は煮物に向いているので、沢山作って保存しましょう。

 

調理後に煮汁ごと保存容器に入れて冷蔵庫で寝かせることにより、具材の中まで味がしみて、当日調理して食べるより格別に美味しいです。(ある程度煮込みが必要です。具材に竹串がスーッと刺さるぐらい)

 

また、根菜類には食べると代謝アップが期待できるミネラル、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれていて、ダイエット効果や冷え性にも効果的です!

 

 味付けも材料は、3つだけ!

1 しょうゆ大さじ1と1/2

2 みりん大さじ1/2

3 砂糖 大さじ1/2

に対して水 1/2カップ

 

【オススメな煮物の組み合わせ】

根菜類の野菜+肉(鶏・豚)or豆腐or練り物(ちくわ・さつま揚げなど)

もちろん組み合わせは自由なので、根菜類の野菜+豆腐+練り物でも美味いです。根菜類は鶏肉や豚肉と厚揚げ豆腐や高野豆腐など、練り物との相性もバツグンです。保存容器に入れて冷蔵庫で保存して下さい。保存期間は3日です。

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余分な脂肪を燃焼!疲労回復も!?

野菜を切ってお酢に漬けるだけ!さっぱりピクルス♥

 

お酢にはクエン酸サイクルで脂肪燃焼させる効果があります。


クエン酸サイクル」とは、体に貯まった疲労物質や余分な脂肪を燃焼させる働きで、ダイエット効果も期待大!またお酢には血液をサラサラにしてくれるので、母乳の詰まりなどを予防してくれます。

 

玉ねぎも血液をサラサラにしてくれる効果があるので玉ねぎを漬けるとダブル効果で母乳にもダイエットにも最適です!しかも簡単にできちゃう作り置きおかず。

野菜に漬けるだけで誰でも簡単にピクルスができる優れもの♡↓スーパーで手軽に購入できます。

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【カンタン酢で漬けると美味しいオススメ野菜】

玉ねぎ、きゅうり、パプリカ、カリフラワー、人参、かぶ、キャベツ、レタス、わかめ

玉ねぎはお酢に漬けると辛味が抜けるのでパクパク食べられます。

カリフラワーは茹でて粗熱が取れてから漬けてください。保存容器や蓋つきのビンやジップロックに入れて冷蔵庫で保存して下さい。保存期間は2〜3日です。

 

満腹感で大満足!!脂肪燃焼スープ

 

生姜のすりおろしを入れることにより、生姜パワーで冷えた体が芯から温まり母乳も出やすくなります。

また生姜のすりおろしは強い殺菌作用があるので、風邪の引始めにももおすすめです。

作り方も簡単!具材に火が通ったら、粗熱を取ってジップロックで冷凍保存も可能。

【脂肪燃焼スープ】

水1000

中華スープの素 大さじ1

生姜のすりおろし 小さじ2

醤油 小さじ2

※お好みの野菜やお肉や溶き卵などいれてください。保存期間は2〜3日です。

 

おわりに

赤ちゃんにもママにも優しい作り置きおかず!

一度試しに作ってみてはいかがですか? 産後ママも無理な運動はせず、まずは食生活を改善すればだんだんと体重が減っていくかと思います。

スリムになってから運動すると自分の体の軽さに驚きやる気スイッチが入るでしょう!!高カロリーな食事はなるべく避け食生活を改善し、理想の体型を目指しましょう。

母乳で育てたいママに大好評!【ノンカフェインタンポポ茶】

 

母乳が出るようにサポートをするお茶【母なるおめぐ実】

 

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